Диабет и физические упражнения

Диабет и физические упражнения

Лечение

Все получают пользу от регулярных упражнений. Если у вас диабет или вы подвержены риску диабета, то спорт сыграет важную роль в поддержании вашего здоровья.
Регулярные физические упражнения являются важной частью лечения диабета.

спорт и диабет

Если вы принимаете инсулин, то спорт поможет вашему инсулину работать более эффективно и поможет контролировать уровень глюкозы. Однако, если ваш диабет плохо контролируется, то лучше избегать физических упражнений до тех пор, пока уровень глюкозы не стабилизируется. Физические упражнения в этих условиях могут повысить уровень глюкозы и увеличить выработку кетонов.

Людям с диабетом, упражнения помогают:
• инсулину работать лучше, что улучшит управление диабетом;
• контролировать свой вес;
• понизить свое кровяное давление;
• снизить риск сердечных заболеваний;
• снизить стресс.

Физическая активность не рекомендуется, если вы плохо себя чувствуете или в крови или моче присутствуют кетоны.

Начало занятий спортом

как заниматься спортом при диабете

Перед началом регулярной программы упражнений, обратитесь к врачу для полного медицинского обследования. Есть также 2 вещи, которые вы должны учитывать:
1. Не торопитесь. Вам не нужно начинать слишком усердно, потому что, если вы не привыкли к упражнениям, у вас будет боль на следующий день, и это не сделает упражнение приятным! Всегда увеличивайте интенсивность упражнений очень медленно.
2. Проверяйтесь. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, осложнения диабета, такие как ретинопатия, нефропатия, вам следует поговорить с врачом или аккредитованным физиологом, прежде чем начинать увеличивать интенсивность упражнений.

Подходящие виды упражнений

виды упражнений при диабете

Подходящие виды упражнений зависят от ваших особенностей. Вот несколько упражнений, которые вам стоит обсудить с врачом:
• ходьба;
• плавание;
• танцы;
• аквааэробика;
• садоводство;
• игра в гольф;
• езда на велосипеде;
• велотренажер.

Увеличение общей физической активности также полезно, например, вы можете подниматься по лестнице вместо лифта, вставать, чтобы переключить канал вместо использования пульта, работать по дому и в саду.

Количество и интенсивность упражнений

спорт при диабете

В идеале, вы должны заниматься около 30 минут каждый день. Если это невозможно, то это время можно разделить на 3 сеанса по 10 минут.
Вам не нужно пыхтеть, чтобы получить пользу от упражнений. Стремитесь к умеренной интенсивности. Это означает, что вы все равно должны иметь возможность говорить во время упражнений, не затаив дыхание.

Советы по упражнениям

1. Пейте дополнительное количество жидкости до, во время (только в случае длительной тренировки) и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания. Вы можете пить воду или подслащенный напиток, если требуется дополнительный углевод. Рекомендуется 250 мл каждые 15 минут или один литр жидкости в час.
2. Берегите ноги при занятиях спортом.
3. Носите удобную обувь.
4. Всегда осматривайте свои ноги до и после тренировки.
5. Язвы или другие повреждения на ногах представляют серьезную опасность для людей с диабетом. Важно избегать повреждения ног, особенно людям пожилого возраста.
6. Целесообразно избегать упражнений, которые вызывают стресс для ног (например, бег). Упражнения, которые создают минимальный вес или стресс для ног, – езда на велотренажере или быстрая ходьба в хорошей обуви.
7. Принимайте дополнительное количество углеводов до и во время тренировок, чтобы предотвратить гипогликемию. Дополнительные углеводы часто требуются после тренировки. Обсудите с врачом или диетологом корректировку потребления углеводов.
8. Контролируйте уровень глюкозы в крови до, если возможно, во время (по крайней мере, на начальном этапе) и после тренировки, чтобы оценить ваши потребности в дополнительном питании.
9. Может потребоваться уменьшить дозу инсулина перед тренировкой. Регулировка инсулина зависит от каждого человека. Обсудите с вашим врачом соответствующие изменения в графике ваших тренировок.

Метки

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *