Как похудеть при сахарном диабете

Как похудеть при сахарном диабете : 5 правил

Питание

Как похудеть при сахарном диабете – зачастую весьма непростая задача для диабетика. Для того, чтобы уверенно и, что не маловажно, комфортно снизить вес можно использовать программу «5 правил». Эти правила довольно просты и полностью согласуются со всеми рекомендациями диетологов и эндокринологов. Следование им не окажет какого-либо вредного влияния на здоровье организма. Большинство правил так или иначе связаны с приёмом пищи, поэтому, что для достижения уверенного результата необходимо придерживаться всех пяти правил одновременно, а не каких-то избранных из них, иначе ничего не выйдет.

1. Не испытывать чувство голода!

Голод — самое страшное препятствие на пути снижения веса. Очень многие считают, что для похудания нужно голодать. Это в корне не верно. Голод при похудении только вредит. Из-за голода худеющие пациенты вынуждены «срываться» со своей диеты. Причём срывы эти происходят, как правило, вечером и ночью, когда расход энергии минимален и практически всё съеденное откладывается «про запас».

не голодать диабет

Голод часто вынуждает на время отказаться от каких-либо ограничений в еде, и в большинстве случаев становится основной причиной остановки программы похудения в принципе. Причём, если во время прохождения программы похудания человек испытывал голод, вероятнее всего, после её завершения он, не имея больше ограничений и продолжая испытывать накопившийся за всю программу голод, очень быстро восстановит прежний вес или даже наберёт ещё дополнительные несколько килограммов.

Чтобы не испытывать чувства голода необходимо всего лишь больше есть!

2. Есть чаще и больше!

Как ни странно, но это один из самых важных принципов похудения и поддержания нормального веса. Очень часто ожирением страдают люди, у которых нарушен пищевой режим дня.

кушать при диабете

Стандартная «картина» выглядит так: завтрак (если он вообще есть) состоит из кофе и чего-то небольшого по объёму, так как аппетит утром слабый, а времени его «нагуливать» нет; обед же вместе со всеми перекусами из-за отсутствия времени совмещается с ужином в неприлично позднее время и, ввиду дикого чувства голода, в непомерном объёме. Этот ужин обычно удается организовать как раз перед отходом ко сну.

Такой режим приёма пищи приводит к двум результатам:

  • с одной стороны, большую часть дня человек прибывает с прогрессивно увеличивающимся чувством голода и закономерно считает, то «практически ничего не ест»;
  • с другой стороны, поздний приём пищи, особенно не за долго до сна, обеспечивает запасание большинства употребленной энергии в виде жировых отложений и прогрессивное ожирение.

Правильный режим питания в этой ситуации позволит избавиться от чувства голода и если не похудеть, то не набирать вес.

3. Как похудеть при сахарном диабете –  изменить рацион питания

Особенно важно постараться увеличить количество еды. . Причем следует обратить внимание на то, чтобы увеличение произошло благодаря повышению доли клетчатки и растительных волокон, а также овощей в рационе (цветная и кочанная капуста, отруби, баклажаны, огурцы, помидоры, кабачки, стручковая фасоль, редис, зелень, тыква, морковь, свекла и др.). Подарок девушке на 8 марта в таком случае будет лучше преподнести в виде абонемента в спорт зал или конфет без сахара.

гречка диета диабет

Если удвоить количество этих продуктов в рационе, то с чувством голода можно будет проститься, при этом сама структура продуктов будет способствовать снижению веса.

Конечно, есть люди, и их не мало, которые просто много и часто едят. Рекомендация в этом случае: заменить половину привычных блюд на вышеупомянутые продукты. Такое изменение рациона будет способствовать более длительному чувству насыщения и благодаря значительному снижению энергетической ценности еды — уменьшению массы тела. Как похудеть при сахарном диабете в таком случае уже не будет огромной дилеммой.

Подробнее о рациональном питании при сахарном диабете написано в соответствующей статье.

4. Не есть позднее, чем за 4 часа до сна

Необходимо организовать полноценное трехразовое питание с небольшими перекусами, обязательным ранним обедом (12–14 часов), на долю которого должно приходиться до 50% съедаемых за день продуктов (должно быть и первое и второе блюдо).

диабет похудеть за 1 год

Ужин тоже должен быть по возможности ранним, не позднее, чем за 4 часа до сна (это позволит организму «сжечь» большую часть поступившей с пищей энергии и практически ничего не запасать в виде жира). Перекусы могут и должны быть в течение дня. Однако следует остерегаться перекусов «конфетками-шоколадками», если остро стоит вопрос как похудеть при сахарном диабете. Для перекуса идеально подойдут кисломолочные продукты или овощи (кроме картошки). Фрукты на перекус при наличии сахарного диабета употреблять не желательно.

5. Быть физически активным

Углеводы и жиры, поступившие в организм с пищей желательно как можно быстрее израсходовать. Самое надёжное решение — двигаться. В идеале желательно устраивать короткие прогулки в течение 20–30 мин после каждого приёма пищи. Особенно полезна такая прогулка после ужина.

упражнения для диабетиков

Стоит отметить что прогулку в лёгком темпе на улице по энергозатратам не сможет превзойти даже самая тяжёлая работа по дому!

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Небольшая просьба, друзья: поставьте любой смайлик в комментарии, чтобы чаще видеть наши посты. Спасибо!💪 . Одно из самых проблемных мест – ВНУТРЕННЯЯ ЧАСТЬ БЕДРА! Ловите отличную подборку для решения этого вопроса👍 . Делаем: – 15-20 повторов – 3-4 подхода @ashleigh_jordan . Поиск подобных тренировок по тегу: #profitnesslifevideo_ноги . . Для записи на первый марафон с ИНДИВИДУАЛЬНЫМ подходом жмите на ссылку в шапке профиля, выбирайте удобный тип связи и пишите «ХОЧУ В МАРАФОН». Стоимость участия 990 руб. #отзывыклиентов #результат #спорт#profitneslife #фитнес #похудение#худеемвместе #пп #зож#программатренировок#программапитания #диета #sport#fitness #кроссфит #crossfit #energydiet

Публикация от ПОДПИШИТЕСЬ, здесь худеют!☝️ (@profitnesslife_video)

Нужно помнить, что похудеть только при помощи диеты очень сложно. Задача значительно упрощается, если в программу как похудеть при сахарном диабете включается повышение физической активности. Достаточно увеличить пребывание на свежем воздухе в движении хотя бы на 40–60 мин в день чтобы через месяц получить ощутимый результат.

Метки

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *